Mama & papa 22 Jun 2019 Paulien

Verwen je voeten met deze makkelijke maar deugddoende stretching

Als je een hele dag achter je peuters aanholt, kan je wel eens last krijgen van je voeten. Je partner zal je zeker wel eens een voetmassage willen geven, maar je kan zelf ook de pijn verlichten met deze deugddoende stretching. En nee, daar hoef je je niet voor in onmogelijke bochten te wringen.

1. Voorbereiden

Ga in een comfortabele stoel of zetel zitten en trek je schoenen en sokken uit.

2. Cirkelen

Til één voet op en maak 15 tot 20 cirkels met je grote teen in de ene richting en maak daarna 15 tot 20 cirkels in de andere richting. Zet je voet terug op de grond en doe hetzelfde met je andere voet.

3. Tenentrekken

Leg je ene voet op je knie met je tenen naar de buitenkant. Trek met je handen voorzichtig je tenen naar je lichaam toe en hou dit zo’n 15 seconden aan. Ontspan je tenen en doe dan deze beweging nog drie keer. Zet je voeten naast elkaar op de grond en wissel van kant.

4. Doorrollen

Ook deze oefening doe je afwisselend met je linker- en je rechtervoet. Zet je voet plat op de gronden rol dan voorzichtig omhoog tot je voet enkel nog op de bal steunt. Rol dan door tot enkel de topjes van je tenen de grond raken. Rol dan helemaal door tot de bovenkant van je tenen de grond raken, alsof je voet dubbel geplooid is. Beweeg dan je voet zachtjes heen en weer zodat je tenen over de grond wrijven. Rol dan rustig terug af en doe de andere kant. Deze oefening doe je tien keer.

5. Trapje op

Voor deze oefening heb je een trapje of een verhoog nodig. Zet enkel de bal van je voet op de trap en duw je hiel naar beneden. Hou deze positie vol gedurende 15 seconden en ontspan dan terug. Deze oefening doe je drie keer per kant.

6. Tennisbal

Om deze stretching van je voeten af te werken, kan je met een golfballetje of een tennisbal je voeten masseren. Dat doe je door het balletje onder je voet heen en weer te rollen. Ga hiervoor wel terug zitten, zo kan je zeker niet vallen.

Lees ook: 7 natuurlijke middeltjes voor een heerlijke geur in huis

Het beste van Minimi.be in je mailbox?

Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief.

Reageer op artikel:
Verwen je voeten met deze makkelijke maar deugddoende stretching
Sluiten